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拿起武器,向拖延宣战
新闻来源:心理健康指导中心    发布时间:2016-10-18 11:05:04    点击率:1764
       “明日复明日,明日何其多,我生待明日,万事成蹉跎”,一首“明日歌”道出了拖延的弊端,它亦警示后人谨防拖延。
        但生活中很多人说:“我每天都很焦虑,惦记着要做的事,然后却不停地勘网页直到半夜,怎么办”
火烧眉毛,十万火急,却还是不愿意行动,我不动、不动、就是不动。
        我总是赶在截止日期前完成任务。
        我总是熬夜完成论文和复习考试
        ……
        拖延是一种普遍存在的想象,一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。我们都有因拖延而焦虑,却又在焦虑中拖延。我们为什么会拖延?你是如何成为一个拖延者的?我们该如何克服拖延?
        心理研究发现:拖延从根本上来说并不是一个时间管理问题,也不是一个道德问题,而是一个复杂的心理问题。经过多年的研究,心理学家为我们提供的战胜拖延的秘密武器。
        改善拖延的准则:
        准则一:改善拖延的信条;
        准则二:明白拖延是可以逐渐改善的;
        准则三:学会有效的时间管理,是可以大大减少拖延。
        改善拖延的小技巧:
        1.       确立可观察的目标
        目标需要具体能观察的,而不是模糊和抽象的。
        2.       设定一个务实的目标
        不要异想天开,要选择一个能接受的程度最低的目标。
        “我会每天花半个小时学习英语”
        3.       把目标化解成迷你目标
        迷你目标比大目标更容易达成,小目标累积成大目标。
        “我打算今晚花20分钟整理数据,明天花一小时根据数据填报告”
        4.       现实客观地对待时间
        问自己:我真正能抽出多少时间,而事实上会花费多少时间。
        5.       每次只要迈出一小步
        不要想一下子做完整件事,每次只要一小步。
        “我可以采取的第一个行动是什么”
        6.       利用接下来的15分钟
        任何事你都可以忍受15分钟,15分钟内做事是很有意义的。
        “在15分钟内,事情的哪个部分我可以上手去做”
        7.       为挫折做好心理准备
        困难不过是一个需要你去解决的问题,而不是你个人价值的反映。
        8.       尽量将任务分派出去
        没有人可以什么事情都做——你也是。
        “我会找合适的人来做这件事,这样我就有时间做更重要的事了”
        9.       保护你的时间,说不
        为了从事重要的事,你可以对“紧急”的事情置之不理。
        “我会在做完事情后再回电你”
        10.   留意你的习惯性借口
        不要习惯性地用借口来拖延,把它看做是再做15分钟的信号。
        不要说“我累了/饿了/很烦,事以后再做”
        而要说“我累了,所以我将只花15分钟写报告,然后小睡片刻”
        11.   奖赏你一路上的进步
        将奖赏聚焦于你的努力,而不是结果,迈出一小步也是进步。
        “已经完成了几步,我做事很努力感觉很好,现在我打算看电影”
        12.   将拖延看成一个信号
        停下来问自己:拖延传递给我什么信息?
        “我又在拖延,我的感受是什么它意味着什么,从中学到什么”
        应对拖延问题的终极目标还是——行动,如果没有行动的改变,拖延问题的改善也就无从谈起,还是需要做出自己的行动,这样才能真正地改变你现在的生活状态。
        你就是你,接受你现在的样子。你可能不完美,也不卓越,但是你能够踏踏实实地把自己需要做的事情做好,你能够按部就班地开始你的行动,而不是等待某个伟大的时刻来临,你不是电影或者小说里的英雄,能够通过启动某个特殊的装置达到一种超人的状态,你就是一个平常的人,如果不开始工作,没有时光机器替你打扫战场,你还需要自己日积月累的努力才能达到一个美好的结果,而这个美好的结果甚至也是不完美的,也有瑕疵。你需要做的不是为了等待完美而拖延,而是明晰地了解,你就是你自己,你很有可能在某些方面不能做到完美的地步,你有自己擅长的领域,也有自己的薄弱环节,你需要尽自己的最大努力做好你的工作,但是,这就是你。你不需要像任何人一样,达到什么样的地步,否则就会怎样。你只要知道,你就是你自己。接受这样的自己就足够了。
(以上全是干货,想要更好的了解拖延,请阅读《拖延心理学》)
 
(天津师范大学心理行为研究院  章鹏)

 


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