我国古代曾有“伤春悲秋”说法，这不仅仅是文人们为赋新词强说愁，也符合人类的心理特点。一年四季之中，气温、气压、气流等气象要素中最为变化无常的就是春季。这种变化无常的天气会扰乱人们的生理功能，导致机体平衡失调，大脑激素分泌紊乱，加剧心理机能紊乱，因此春季成为抑郁症的高发季，心理易感人群也容易产生抑郁情绪。本期心域微语为大家介绍积极心理学视角下缓解抑郁情绪的方法。

 

    PART1：积极心理学-----从“习得性无助”到“习得性乐观”

美国积极心理学家塞林格曼（MartinE.P.Seligman）最初的研究是“习得性无助”，他研究发现“习得性无助”是人们面对现实世界中无可奈何、无能为力的经验而获得的一种无助感。由此产生的绝望、抑郁、意志消沉、心理偏差等现象，正是许多心理和行为问题产生的根源，其中就包括抑郁症。既然人们可以通过不良的经验获得消极的“习得性无助”，那么人们也可以通过学习获得“习得性乐观”。积极心理学呼吁人们更多地关注正面力量，特别是个体的积极情绪和性格优势，探索可以获得快乐的行动方法以及发掘个体身上的优势。抑郁往往是因为内在动力的缺乏，而积极心理学会从抑郁情绪的背后看到许多生的力量，并将之发挥出来，作为个体前进的动力。
 

    PART2：积极心理学视角下缓解抑郁的具体方法

    1. 照顾自己的身体：当觉得自己孤寂绝望之时，千万不要忘记照顾自己的身体，保持睡眠质量、坚持锻炼身体、吃自己喜欢的有营养的食品，让自己的身体处于良好运作的状态，为自己心灵打造一个牢固安全的家。
    2. 为自己写个“积极介绍”： 拿出一张纸或记录积极日记，尽可能详细地记下自己最美好的一个回忆场景，或记录一个非常具体的故事来展现自己最出色的一面，说明自己是如何运用了最强的品格。
    3. 写感恩信或感恩探访：回忆生命中那些值得感谢的人，为他写封感恩信，或对他们进行探访，增进自己情感的体验和人际关系。
    4.与外界建立联结：通过旅行、阅读、摄影等多种方式与世界、社会、自然和人群建立联结，融入进去，在丰富多彩的世界里找到自己想要的颜色，最大化地体现自己的价值和存在的意义。告诉自己我是一个独特的存在，我很重要。
    5.积极寻找帮助：当你走出去的时候，你会发现很多人和你一样。学习表达自己，学习述情技巧，或者寻找非专业和专业的帮助，在战胜抑郁的路上将大大的加快我们前进的步伐。 

希望积极心理学的观点和方法能对同学们有所启发和帮助，让我们在这个多变的春季里，告别抑郁情绪，拥抱快乐与阳光！

 

 

（心理健康指导中心  高燕）